pompki klata chwytem

Ostatni czas byłem na redukcji To mój aktualny trening: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Wyciąg 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 [...]

[...] pytanie jakie ćwiczenia na brzuch ? A6W ? Z góry dziękuje. Pon-Klata,triceps Wt-Barki,nogi Sr-plecy,biceps Czw-Klata,triceps Pią-Barki,nogi Sob-plecy,biceps KLATKA • pompki nogi wyżej 4x25 • wyciskanie hantli płasko 4x12 • rozpiętki 3x12 • pompki na poręczach 3x12 TRICEPS • francuskie wyciskanie hantlami 3x12 • pompki w podporze tyłem [...]

Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10x58kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 4 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 3serie: 3x15 • Wyciskanie Francuskie sztangi [...]

[...] ze sztangą 70kg 6 powtórzeń (nie sprawdzam maksów bez asekuracji) martwy ciąg 70 kg 6 powtórzeń (tak samo jak wyżej) podciąganie nachwytem 3 powtórzenia (słabiutko) pompki 45 powtórzeń mój teraźniejszy trening (rozwijam siłę maksymalną): PON: Siłownia klata-triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 55 kg 6 powtórzeń 3 serie [...]

[...] na modlitewniku 3x12 10 8 uginanie gryfem prostym na modlitewniku 3x12 10 8 uginanie hantlami mlotkowym 3x12 10 8 tric wyciag gorny 3x 12 10 8 wycisknie fr 3x 12 10 8 pompki na poreczach 3x12 wt: barki wyciskanie hantli 4x 12 10 10 8 unoszenie hantli bokiem 4x 12 10 10 8 unoszenie hantli lezac na brzuchu na skosnej 3x 12 10 8 nogi [...]

[...] 3s 5) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 Wspięcia na palcach w staniu - 3s 6)Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 2s Tylko jak pisalem wyzej te pompki i podciaganie wolalbym zamienic na cos z ciezarami, wiec prosze o korekte i o ewentualne cwiczenia na klate zamiast pompek :P. ( cwiczenia bralem z poradnika domatora [...]

Witam właśnie skończyłem przydługawy cykl masowy (16 serii duża ,12 serii mała partia, powtórzenia w granicy 8-10 tylko wolne ciężary) i teraz zamierzam przejść na redukcje. Suplementy jakie stosuje to bcaa muscle pharm ,białko (serwatka) oraz właśnie kończę universal storm (zostały 2 tyg) i moje pytanie brzmi, czy mogę zacząć redukować będąc [...]

[...] sztangielką (na jedną rękę) 3serie -unoszenie tułowia z opadu (na podłodze) 2serie -szrugsy 2serie Triceps (9 serii) A: -wyciskanie „francuskie" sztangielek 3serie -pompki w podporze tyłem 3serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2serie B: -wyciskanie „francuskie" sztangi leżąc 3serie -pompki w podporze tyłem 3serie [...]

[...] z drazkiem na wyciągu górnym 3serie -uginanie przedramion z linkami wyciąg górny 3serie -prostowanie przedramion w opadzie 3 serie -francuskie hantlem oburącz 3 serie -pompki na poręczach 3 serie po jakies 5-8 powtórzeń Barki: -żołnierskie wyciskanie 3serie -wyciskanie sztangi zza glowy 3serie -unoszenie hantli 3 serie -unoszenie sztangi w [...]

[...] lub sztangielek leżąc 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-10-8-6 Nogi: Wykroki ze sztangielkami 4s 12-10-8-6 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 4s 12-10-8-6 Pull 2 Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg na sztywnych nogach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie na drążku 4s 12-10-8-6 Plecy: [...]

[...] wyciskanie sztangi skos do dołu 10/10/8/6 rozpietki 4 serie po 10 powtorzen przenoszenie ciezaru za głowe na ławeczce 3 serie po ~10 powtorzen Dzien 2 - triceps "pompki" z nogami przed soba umieszczonymi na krzesle, rece z tyły oparte o ławeczke (niewiem jak to poprawnie nazwac) 4 serie po 15 wyciag górny sciaganie drązka [...]

Witam wszystkich serdecznie mam taki plan treningowy : Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. 10kg - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. 10kg - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po [...]

Witam!!! czy ten plan jest dobry prosze o pomoc i poprawki Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 15,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 3x- 10,10,8 - Rozpiętki 3x 12 Triceps: - Wyciskanie sztangi od czoła leżąc [...]

Witam! Chciałbym was zapytać - czy ten plan treningowy FBW jest dobry? Jeżeli nie to co tu ewentualnie zmienić jeżeli chodzi o ćwiczenia, serie, ilość powtórzeń? Dodam, że nie nie umieściłem tutaj między innymi MC, wiosłowania i przysiadów, bo mam lekką skoliozę i nie mogę wykonywać tych ćwiczeń, przynajmniej dopóki nie nauczę się ich dobrze [...]

ZAŁOŻENIE=MASA+SIŁA CZAS=6 TYGODNI PRIORYTET=RAMIONA ::Tydzień 1-3-5:: Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - Rozpiętki z linkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10/8/8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATA+tric KLATA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI 12>12>12>12 TRICEPS: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE GRYFU ZA GŁOWA 12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE HANTLA W TYL 10>8>6 ĆWICZENIE 3- POMPKI W PODPORZE [...]

[...] sztangi chwytem na szerokosc barkow 2. 4x10-8 uginanie hantli na kolanie/mlotki 3. 4x10-8supinicja 1. 4x 10 djipsy 2. sciaganie sznurka z wyciagu gornego 4x 10-8 3. pompki odwrotne 4x 15 Sroda wolne Czwartek Plecy, przedramie 1. 4x10-8MC, 2. 4x10-8Wiosłowanie sztangą, 3. 4x10-8wioslowanie hantla w opadzie tulowia, 4. [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s [...]

Witam na siłownie uczęszczam ponad 2 lata i efekty są ale nie takie jak można by sie było oczekiwać około miesiąc temu wszedłem na mase licza makro i teraz staram sie ułożyć sobie prawidłowy trening pod tą mase. cwicze 4 tygodnie spitem 5 dniowym i trenuję mi sie bardzo przyjemnie tylko nie wiem czy bedą z takiego połączenia jakieś efekty. bo [...]

[...] x 2strony) 3.rozpiętki 4x12x(5kg x 2strony) Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 4x8x10kg 2.wyciskanie francuskie hantli siedząc 4x8x(5kg x 2strony) 3.pompki w podporze tyłem 3x20 powtórzeń Czwartek: Barki: 1.podnoszenie sztangi do brody wąskim chwytem 1x12x10kg + 3x8x15kg 2.wyciskanie sztangi płaskiej nad głową szeroki [...]